Kategori: Hälsa

Arbetar du med kroppen? Har du ett fysiskt tung arbete? Är man ung, kanske man känner att man klarar av i princip vad som helst. Och det är bra. Man ska känna så när man är ung. Då kan man känna sig mer eller mindre oslagbar. Det är bara det att efter flera år i samma slags arbete, och med stigande ålder, kan man få ont i kroppen om man arbetar på fel sätt. Då kan det vara bra att få kunskap om hur man gör på rätt sätt, som är hållbart för kroppen och den egna fysiken. Även den som har ett skrivbordsarbete bör se över hur de sitter, hur de använder musen, eller hur de håller sina axlar, händer och armar när de arbetar.

Det är sådant som man kallar ergonomi; hur vi ska hantera och arbeta för att skona kroppen så mycket som möjligt. Lär man sig hur kroppen fungerar och hur man ska hantera den på rätt sätt, kan kroppen hålla hur länge som helst. Alla märker ju av åldern och att tiden sätter sin prägel på den. Det är inte riktigt man kan göra så mycket åt. Däremot kan man motverka slitaget på kroppen genom att träna upp muskler som håller upp skelettet. Har man starka muskler motverkar det att man använder den på ett felaktigt sätt, vilket kan leda till smärtor och göra kroppen stel.

Musklerna kan ta stryk efter många års arbete

Arbetar man till exempel med att bära tunga saker, kan ryggen; de största musklerna i rygg och mage som håller upp hela ryggraden, ta stryk efter många års bärande. Då är det viktigt att få kunskap om hur man ska bära, och vilka muskler som behöver tränas upp så att man inte belastar ryggen på ett ensidigt sätt.

Tänk vilka fantastiska kroppar vi har

Kroppen är ju egentligen en fantastisk sak. Om vi samarbetar med den och inte frestar på den på fel sätt, kan den hålla för många år. Och med kraven på en allt längre arbetsaktiv del av våra liv, gäller det att kroppen inte är slut i 65-års åldern. Vi ska ju jobba tills vi är 75, säger ju politikerna. Faktum är att vi både är friskare högre upp i åldern och lever längre. Många har med de försämrade pensionsvillkoren fått sämre möjligheter till en bra pension. Det innebär för många att vi är tvungna att jobba längre. Dags för utbildning i ergonomi så att våra kroppar håller för den längre tids arbete.

Alltför många har ont i sina ryggar. Ofta beror den mesta smärtan som känns i ryggen på att man sitter för mycket stilla. Att sitta, innebär att man konstant använder musklerna i ryggen. Sitter man stilla pulserar inte blodet i kroppen fritt, och blod som inte cirkulerar fritt i ryggen ger smärta i ryggen. Det är därför bra att stiga upp med jämna mellanrum, får då får man igång blodcirkulationen i ryggen och smärtan försvinner.

Sök hjälp vid långvarig ryggsmärta

Har man mer långvarig ryggsmärta måste man söka hjälp, eftersom det kan finnas olika orsaker till smärtan; problem med höften, muskelknutar i ryggen, muskelinflammationer och så vidare. Då är det viktigt att ta rensa på vad som orsaker smärtan och få medicin mot smärtan. De flesta som går till doktorn, om det inte är akut, får träffa en läkare som arbetar på en vådcentral. Då har läkaren cirka 15 minuter på sig att fastställa vad som kan vara fel på din rygg. Inte så sällan går du från läkarbesöket med ännu ett recept på värkmedicin. Har du blivit botad? Knappast. Det enda som du har fått är värktabletter. De täpper till receptorerna i hjärnan som går från ryggens nerver och muskler till hjärnan som talar om för hjärnan att du har ont. Du känner inte att du har ont längre, men är du botad? Knappast.

Du får inget botemedel hos läkaren

Då är det faktiskt bättre att gå till en kiropraktor som expert på skelett och som gör en ordentlig undersökning av din rygg. Den personen kan se om ryggen är sned, eller om det är något fel på ditt bäcken eller höft. Har det då hänt något med ryggens kotor, lägger kiropraktorn det till rätta. Du kanske behöver komma tillbaka några gånger för återkommande behandling för att blir riktigt bra. Med tanke på att det finns mer än 2.000 kiropraktorer i Stockholm verkar det vara stor efterfrågan på deras tjänster, åtminstone i Stockholm och mer än 300 i Göteborg, och fler än 200 i Malmö. Dessa kiropraktorer hade inte överlevt om de inte hade haft patienter som hade efterfrågat deras tjänster.

Gå till en lokal kiropraktor

Det är bra att gå till en lokal kiropraktor om man ska gå många gånger. Det räcker ju med att man har ont i ryggen och har svårt att röra sig. Då behöver man en kiropraktor som arbetar nära den egna bostaden. Googla kiropraktor Vallentuna, om det är där du bor. Annars googlar du kiropraktor på den ort där du bor.

Det finns en gemensam nämnare i hur många äldre människor tränar. Denna nämnare är tyvärr en negativ sådan och den handlar om skador. Enkelt förklarat så handlar det om en kombination av dålig förberedelse och en övertro på sin egen fysik – en kombination som leder till skador och där framförallt den nedre delen av kroppen är särskilt drabbad. Fötter, knän, ljumskar och vader brukar ofta hamna i fokus – på fel sätt – då äldre personer sätter igång med sin träning igen efter en tids uppehåll. Nyckelordet såg ni i den föregående meningen: man sätter igång.

Kroppen reagerar annorlunda med åren

Att man kanske tror att man är lika vältränad som man en gång var gör att man sätter igång för hårt. Istället för att mjukstarta, värma upp och känna lite på sin kropp så börjar man där man tidigare slutat – även fast det kanske handlar om ett uppehåll på flera år. Har man en gång klarat att springa milen på en tid – ja, då är det den tiden och den distansen som gäller; allt annat är att anse som lite av ett misslyckande. Vi behöver väl knappast tillägga att detta primärt är ett manligt problem?

Lösningen då; hur ska man göra för att undvika exempelvis fotskador om man vill komma igång med sin träning? Vi tänkte presentera tre stycken viktiga punkter som dels kan förebygga och dels kan lindra de besvär som kan komma. Det senare är faktiskt viktigt att nämna; även om man tar det lugnt och tänker på att exempelvis värma upp så kan ändå fotskador/smärtor komma. Det handlar nämligen om att fötterna får ta emot hela kroppstyngden vid löpning och att de således är väldigt, väldigt utsatta. Trots att man gjort allt i sin makt kan alltså smärtor ändå uppkomma och det är viktigt att tillägga.

Matnyttiga tips

Med detta sagt, här är våra tips för hur du kan undvika att drabbas av fotsmärtor vid- och efter din träning.

•        Skor: Dina gamla gymnastikskor håller förmodligen inte måttet längre. Ju längre uppehåll du haft, desto mer troligt är att du behöver byta skor. Gummit torkar och nöts ut; något som dels påverkar stabiliteten i skon och som dels också gör en löprunda mer farlig då du riskerar att halka som en följd av bristande fäste. Det råd vi kan ge gällande skor är att du tar dig tid att prova ut ett par som passar dina fötter. Dessa kommer du inte att hitta genom att bläddra lite på måfå i en tidning över reaprodukter. Nej, gå till en sportbutik och låt personalen testa vilka typ av skor som bäst passar ditt löpsteg.  Det tar ungefär tjugo minuter och det kan kosta några extra kronor i form av ett par dyrare skor – men det är värt varenda krona och är en investering både i din egen hälsa och i din träning.
•         Förbered dig:  Se till att göra det till en vana att alltid värma upp. Gå en promenad, stretcha lite och håll igång innan du sätter igång. Gå inte direkt på en maxlöpning; den kommer förmodligen att sluta i en sträckning. Och: se över dina fötter innan du sätter igång. Är tånaglarna klippta? Har du tejpat tidigare problemområden? Har du satt plåster där du exempelvis brukar få blåsor?
• Stretcha: Så, du överlevde löprundan och allting kändes över förväntan? Då är det bara att duscha och sätta sig framför tvn då och ladda för morgondagens träning? Inte alls. Hur tror du att det kommer att kännas imorgon egentligen? Att stretcha är en absolut nödvändighet och detta då musklerna får bättre förutsättningar att vila. Om man ser till en vanlig fotskada i samband med träning – hälsporre – så är stretchingen ytterst nödvändig både innan- och efter passet. Se till att verkligen gå igenom kroppen efter ditt pass – du kommer att tjäna på det i längden. Dessutom: det är ganska skönt att runda av passet med att tänja lite på de muskelgrupper som primärt har använts.

Kroppen går till mångt och mycket att jämföra med en maskin. Våra kroppar behöver energi i form av mat, den behöver underhåll i form av träning och motion och den behöver chans till vila. Kör du en maskin på högvarv under en längre tid så kommer maskinen i fråga förr eller senare gå sönder. Detsamma gäller din kropp. Missköter du någon av ovanstående behov så kommer din kropp att sluta fungera på ett tillfredsställande sätt.

Vi anser att många faktiskt tänker på vad de stoppar i sig och att många faktiskt är medvetna om att träning gör gott. I synnerhet kan man se att folk i större städer gör exempelvis träning och kost till en del av vardagen; man pressar in ett träningspass under lunchen och man ser till att vara noggrann med vad man äter. Stockholm och personer där ligger således i framkant då det kommer till kost och träning. Det senare dock – där är personer boende i Stockholm lika dåliga som resten av landet.

Vi talar om sömnen. Sömnen är en bortprioriterad del av mångas liv – något som också hör ihop med att stressen i vårt samhälle ökat. Vi tar oss inte tid att lägga oss ner för att sova och då vi väl gör detta – ja, då sker det alltför sent på kvällen och gärna med en mobiltelefon i handen. En sista koll på Facebook, Twitter och Instagram innan John Blund kommer, så tänker man – men man är inte medveten om att denna sista lilla titt på mobilen skapar oro och gör att man sover sämre. Sovrummet ska vara en mobilfri zon, det ger avsevärt bättre sömn.

Bättre anpassade sängar ger bättre sömn

En annan detalj som påverkar sömnen är mer självklar och lite enklare att förklara. Hur ser egentligen våra sängar ut? I många fall så handlar det om sängar som A) är utslitna B) är för små C) är för mjuka eller för hårda. Sängar som – helt enkelt – inte passar personen som ska sova där. Det här gör skillnad i vardagen, tro ingenting annat. Om vi säger att du bor i Stockholm och jobbar heltid, försöker träna korrekt och äter mat som är nyttig – men där du ändå känner dig trött, less och hängig; ja, då är det förmodligen din sömn som är problemet.

Bryter man ner dygnet och säger att du sover i fem timmar snarare än de rekommenderade sju-åtta – ja, då har du hela tiden minus på ditt sömnsaldo. Att gå och lägga sig två timmar tidigare skulle skapa en enkel ekvation, men här skulle vi alltså peka på sängar som det stora problemet. För; många lägger sig tidigare men somnar ändå inte – man ligger och vrider sig, man ligger och tänker och man får ingen ro i kroppen. Vi skulle säga att de sängar som dessa personer sover i är felanpassade.

Ett byte av säng skulle ge bättre sömn i kombination med sundare rutiner. Sätt en tid då du ska ligga i sängen och håll dig till den. Drick te innan, slå av tvn i god tid och försök att ha svalt i sovrummet. Läs gärna en bok innan, det brukar vara en sund sömnrutin. Och – som sagt: lägg bort mobilen.

Här hittar du ett bra utbud av sängar.

Att vi i Sverige inte haft samma tradition som exempelvis USA då det gäller pooler är något som är ganska naturligt och som beror på att vårt klimat gjort säsongen för användning relativt kort. Vi har – kort sagt – inte kunnat nyttja poolen i den utsträckning som vi velat och då en pool också kostat mycket pengar att installera så har många avstått från att köpa en. Detta är ganska naturligt; men man ska här även addera att det fungerar med en pool även i Sverige och att om man kan smälta att säsongen är lite kortare så kommer man att ha stor nytta av den.

Många tar nämligen med i beräkningen kring varför man inte installerar en pool på sin tomt att den inte kommer att hålla. Det vill säga – utöver att man inte kommer att använda poolen i fråga under vintern så kommer den dessutom att ta sås tor skada under denna årstid att man inte kommer att kunna använda den under sommaren.

Detta stämmer inte. Tar man en av de populäraste modeller som finns – en glasfiberpool – så är dessa nämligen byggda och anpassade efter vårt nordiska klimat; vilket innebär att en glasfiberpool även i Sverige har en lång livslängd. Beroende på vilken glasfiberpool man väljer naturligtvis samt hur mycket tid man lägger på skötsel.

Glasfiberpool och ett pooltak kombineras

Ett tips gällande just skötsel kring en glasfiberpool – eller någon annan typ av pool också för den delen – är att man lägger lite pengar och investerar i ett ordentligt pooltak. Med ett sådant så slipper man nämligen nästan helt skötsel; ett pooltak idag omgärdar hela poolen och stänger ute såväl löv, som snö, regn och annat smuts.

Det vill säga; ska du investera i en glasfiberpool så rekommenderar vi även att du köper ett pooltak och gärna i en kombination – på så sätt kan du säkerligen få till stånd ett bättre pris hos den leverantör du väljer. Om vi nedan radar upp några fördelar som du och din familj får genom en glasfiberpool så kan dessa se ut enligt följande.

• En pool är en självklar plats kring vilken en hel familj kan samlas och umgås. Tonåringen kan sola, de minsta kan bada, föräldrarna sitta på en filt och läsa en god bok och en glasfiberpool ligger hela tiden och väntar på att få ge svalka under de hetaste sommardagarna.
• Att man idag ska välja en glasfiberpool snarare än att gjuta en pool i betong är även en ekonomisk fråga och de är, helt enkelt, väldigt prisvärda. Det finns modeller som passar i stort sett alla plånböcker.
• Motion och lek. Tillhör du en av alla dom som har svårt att motivera dig till träning? Med en pool får du ett naturligt gym där du skonsamt kan simma några längder dagligen. Avkopplande och skönt. För barnen så handlar din glasfiberpool – naturligtvis – om lek och de kommer utan tvivel att ha väldigt mycket nöje i denna.

Ett förhållande och en relation går i vågor. Till en början så känns allting nytt och spännande – allt är roligt, kärleken spirar och känslorna går nästan att ta på. Inte minst gäller detta sexlivet som av en följd av dessa känslor både sker ofta, oväntat, väntat och på olika ställen. Kort och gott; ett nyförälskat par spenderar väldigt mycket tid med att utforska varandra på alla tänkbara sätt; både rent fysiskt och rent mentalt – genom diskussioner, genom att lära känna varandra och så vidare. Där har vi den inledande delen av hur ett förhållande ofta ser ut.

Denna intensiva period brukar dock – tyvärr – övergå till den rutinmässiga vardagen; verkligheten tränger sig på och både den intellektuella och den sexuella utmaningen och inspiration ersätts av prat om vem som ska gå med soporna, vem som ska laga maten och vems tur det är att parkera om bilen. Man går i en den slentrianmässiga vardagen – på gott och ont. Men vi anser att det är viktigt att försöka bibehålla spänningen och inte minst gäller detta det sexuella. Trivs man med sin partner i sängen – ja, då kan egentligen vardagen vara precis lika grå och trist som helst. Man har, på sätt och vis, ett liv i sängkammaren och ett annat utanför.

Man ska även veta att orgasmen – som ofta är det primära målet med ett samlag eller sex i övrigt – är välgörande för hela kroppen. Hjärnan stimuleras genom fantasin, lillhjärnan triggar igång spänningar i lår, rumpa och magen; något som gör att smärta försvinner och ren njutning ersätter denna – och där musklerna i hela kroppen, men primärt vid bäckenet, producerar endorfiner, hormonet oxytocin börjar flöda och slutligen – vid orgasmens rand – så produceras dopamin (valutan till kroppens belöningssystem) och du känner en glädje, en lättnad och en skön trötthet på samma sätt som efter ett hårdare träningspass.

Sex och orgasmen i stort är således väsentlig sett till vårt humör och även vår fysik samt hur vi förhåller oss till varandra i ett förhållande. Kan man behålla glöden, experimentlustan och spänningen i sängen – ja, då har man också goda möjligheter att hålla hela förhållandet vid liv. Sex ska inte underskattas som stöttepelare mellan två människor.

Hur gör man då – hur ska man hålla glöden vid liv och hålla slentrianen borta från sovrummet? Vi anser att just orden experimentlusta och spänning har en viktig del. Dessa två – tillsammans med öppenhet och dialog – leder till ett bättre sexliv. Kort sagt: vågar man – och känner sig trygg – med att berätta om vad man vill, vad man tänder på och hur man vill ha det – ja, då blir sexet också bättre och mindre rutinmässigt.

Vuxenleksaker har bortglömd roll i detta. Vuxenleksaker – oavsett om det handlar om en dildo, om en vibrator, en buttplug eller om leksaken i fråga är för mannen eller kvinnan – lever idag i undanskymd roll.

Vuxenleksaker är ett komplement

Många – i synnerhet män – ser vuxenleksaker som en konkurrent; en slags ersättare till kvinnans njutning; ett substitut för sina egna tillkortakommanden. Vårt råd? Glöm det: vuxenleksaker är ett komplement som gör sexlivet mer intressant, mer spännande, roligare och – framförallt – mer njutningsfullt.

Att köpa vuxenleksaker är dessutom diskret idag och går att göra via nätet. Ta bort skammen från sovrummet, det kommer ni båda att tjäna på i längden. Varje orgasm ni får kommer att stärka banden er emellan. Vuxenleksaker hjälper er till detta.

Funderar du på att börja styrketräna på ditt lokala gym? Vill du få ett bra resultat så krävs det mer än hårt slit med vikter och maskiner. Att tänka ut en ordentlig plan är centralt om man verkligen vill nå dit man vill med träning. Här går vi sammanfattat igenom styrketräningens sex grundprinciper, med hjälp av dessa blir det lättare att lägga upp träningsprogrammet på gymmet.

1. Specificitet. Denna princip handlar om att alltid träna på ett sätt att det går i hand med vad man i det långa loppet vill uppnå med träningen. Vill du bli starkare, mer explosiv eller något annat? Är du exempelvis höjdhoppare så är det bäst att träna med övningar som liknar rörelsen i upphoppet. Viktigt är att man tränar rätt anpassade övningar med rätt belastningar och tillräckliga återhämtningspauser.

2. Duration. Denna princip handlar tidsintervall, det vill säga längden på träningspassen. Ett styrkepass bör vara minst 45 minuter långt för att ge effekt. Dock bör ett pass inte vara längre än två timmar. Då är prestations och koncentrationsförmågan kraftigt nedsatt och kroppen kan inte längre tillgodogöra sig träningen.

3. Progression. Om du vill förbättra din styrka på lång sikt är denna princip av yttersta vikt. Öka belastning och träningsdos och välj svårare övningar. Kroppen anpassar sig lätt och vänjer sig vid en viss nivå. För en motionär kan det ändå räcka med ett pass i veckan för att utvecklas, för en elitidrottare är kraven högre.

4. Restitution. Ett annat ord för återhämtning. Vila, sömn och kost ingår i restitutionen. Det handlar om att fylla på energiförråden, reparera muskelcellerna och transportera bort slaggprodukter. Återhämtning är grundläggande för att träningen ska ha ordentlig effekt och den längden kan variera mellan 1 och 6 dagar beroende på vilken typ av träning det handlar om.

5. Regelbundenhet. En ganska självklar princip. Brist på regelbundenhet kan ofta hindra styrketränande personer från att utvecklas på önskat sätt. Det bästa sättet att undvika detta är att se till att träningen blir en del av vardagen. Se på träningen i din fysiska hälsa, precis som att borsta tänderna är en investering i dina tänders hälsa.

6. Periodisering. Denna princip riktar främst in sig till elitutövare. Periodisering handlar att om man lägger upp styrketräningen i olika perioder. Syftet är att inte drabbas av överträning eller att man ska nå en toppad formkurva vid rätt tillfälle. Man kan periodisera sin träning på flera sätt: årsvis, baserat på träningstyp eller inriktat på intensitet.