Kategori: Hälsa

Funderar du på att börja styrketräna på ditt lokala gym? Vill du få ett bra resultat så krävs det mer än hårt slit med vikter och maskiner. Att tänka ut en ordentlig plan är centralt om man verkligen vill nå dit man vill med träning. Här går vi sammanfattat igenom styrketräningens sex grundprinciper, med hjälp av dessa blir det lättare att lägga upp träningsprogrammet på gymmet.

1. Specificitet. Denna princip handlar om att alltid träna på ett sätt att det går i hand med vad man i det långa loppet vill uppnå med träningen. Vill du bli starkare, mer explosiv eller något annat? Är du exempelvis höjdhoppare så är det bäst att träna med övningar som liknar rörelsen i upphoppet. Viktigt är att man tränar rätt anpassade övningar med rätt belastningar och tillräckliga återhämtningspauser.

2. Duration. Denna princip handlar tidsintervall, det vill säga längden på träningspassen. Ett styrkepass bör vara minst 45 minuter långt för att ge effekt. Dock bör ett pass inte vara längre än två timmar. Då är prestations och koncentrationsförmågan kraftigt nedsatt och kroppen kan inte längre tillgodogöra sig träningen.

3. Progression. Om du vill förbättra din styrka på lång sikt är denna princip av yttersta vikt. Öka belastning och träningsdos och välj svårare övningar. Kroppen anpassar sig lätt och vänjer sig vid en viss nivå. För en motionär kan det ändå räcka med ett pass i veckan för att utvecklas, för en elitidrottare är kraven högre.

4. Restitution. Ett annat ord för återhämtning. Vila, sömn och kost ingår i restitutionen. Det handlar om att fylla på energiförråden, reparera muskelcellerna och transportera bort slaggprodukter. Återhämtning är grundläggande för att träningen ska ha ordentlig effekt och den längden kan variera mellan 1 och 6 dagar beroende på vilken typ av träning det handlar om.

5. Regelbundenhet. En ganska självklar princip. Brist på regelbundenhet kan ofta hindra styrketränande personer från att utvecklas på önskat sätt. Det bästa sättet att undvika detta är att se till att träningen blir en del av vardagen. Se på träningen i din fysiska hälsa, precis som att borsta tänderna är en investering i dina tänders hälsa.

6. Periodisering. Denna princip riktar främst in sig till elitutövare. Periodisering handlar att om man lägger upp styrketräningen i olika perioder. Syftet är att inte drabbas av överträning eller att man ska nå en toppad formkurva vid rätt tillfälle. Man kan periodisera sin träning på flera sätt: årsvis, baserat på träningstyp eller inriktat på intensitet.

Ett stort antal kvinnor lider av en tung byst som med åren börjar hänga ner. Till och med vissa tonårstjejer upplever att brösten börjar växa väldigt snabbt och att de blir tunga och tappar sin form. Där andra kvinnor lider av att de tycker att brösten är för små har andra alltså problemet att bysten är för stor och tung.

Det handlar givetvis inte bara om det estetiska. Många med tung byst klagar på problem med nacke och axlar på grund av den extra vikt som stor bröstvolym medför. Det är inte heller särskilt kul att ge sig ut på en löprunda när brösten skumpar upp och ner och gör ont.

Svårt att hitta passande kläder

Det kan vara svårt att hitta kläder som passar när man har bröst som är större än standardmåtten, och kläder i en storlek större sitter då inte bra på resten av kroppen. Skräddarsydda specialkläder är dyra och alternativet blir att släpa sig runt i oformliga sweatshirts – knappast något för den som är modemedveten och vill visa sig med stil.

Så vad kan man göra? Vissa ger sig på extrema dieter för att minska bröstvolymen genom att gå ner i vikt. Det fungerar bara delvis. Den som har en riktigt stor byst kommer kanske märka att volymen minskar en aning, men brösten kommer ändå fortsätta att hänga ner.

Bröstoperation löser problemet permanent

Ett bättre alternativ är istället att överväga en bröstoperation för att minska bröstens storlek. I vissa fall ersätter till och med den allmänna sjukvården en del av kostnaden då detta anses vara ett problem som sträcker sig bortom det estetiska. Det hamnar alltså i kategorin medicinsk plastikkirurgi för dem som lider av smärtor i nacke och axlar på grund av sina bröst.

En bröstoperation är givetvis inget man bör ge sig in i lättvindigt utan du bör konsultera en kunnig plastikkirurg som kan utvärdera din situation och hitta bästa möjliga lösning. För vissa patienter rekommenderas en markant minskning av bröstvolymen medan det hos andra räcker att ta bort en aning av bröstvävnaden och istället lägga mer fokus på ett bröstlyft.

Fördelen du kan få i slutändan är en bröst som är fastare och som har en storlek som är bättre anpassad till dina kroppsproportioner.

Ett gym. Bara ordet får vissa att vända sig om man avsmak och man tänker sig en lokal där flertalet välvuxna karlar står och skriker medan de slänger tunga vkter på golvet. Om detta kan vi säga – så kanske speciella gym såg ut förr; men dagens gym ser annorlunda ut och är en plats för alla. Det har skett en rejäl uppryckning och dagens gym passar likväl för de lite större killarna ute efter att bygga ren muskelmassa, som för de mindre flickorna som vill träna på lunchen eller för en äldre kvinna som vill gå ner i vikt. Kort sagt; ett gym är ett slags tvärsnitt över hur vår svenska befolkning ser ut.

Däremot så finns det vissa små detaljer som kan göra träningen på ett gym betydligt mer roligt och mer stimulerande. Nyckeln här är att man varierar sig; oavsett om man är ute efter att skaffa mer muskler, få bättre kondition eller för att gå ner i vikt. På ett rätt anpassat gym så finns det något för alla och vi råder också att man verkligen tar chansen, vågar prova och delta i de klasser som erbjuds.

Tips för ett bättre resultat

Vi tänkte här rada upp några saker som kan hjälpa dig att nå bättre resultat och som kan göra att du trivs bättre på ditt gym. Vi kan säga att du bor i Södertälje och ska välja ett sådant. Detta bör du vara medveten om och eftersöka:

Kunnig personal. Många förknippar personalen på ett gym med något negativt. Så är inte fallet – personalen på ett gym kan verkligen hjälpa dig; de kan anpassa träningen, skräddarsy program för dig och det kan hjälpa dig oavsett vad du är ute efter. Har du exempelvis problem med ett knä och vill gå ner i vikt så kan personalen på ditt gym hitta övningar som fungerar bättre – utan att ditt knä gör ont. Ta hjälp!
Klasser. Vi nämnde ovan att man måste våga prova och just då det kommer till klasser så är detta extra viktigt. Vi ger ett exempel! Skicka in den mest vältränade killen på ett yogapass på ditt gym i Vasastan och han kommer att fnysa till en början och tycka att allting är synnerligen larvigt. Dock; efter avslutat pass så kommer han att ha hittat muskler som han inte var medveten om. Kort sagt; en kropp har enormt många muskler och ombyte förnöjer. Välj ett gym  som erbjuder många olika träningsformer. Våga prova!
Klientel. Vi sa att ett gym är ett tvärsnitt över befolkningen – med därmed inte sagt att alla gym är för alla. Det finns fortfarande gym som enbart attraherar de mest väldbyggda och likväl så finns det gym som vänder sig främst till kvinnor. Sök efter det gym som bäst passar dina önskemål och besök gärna några stycken innan du bestämmer dig. De flesta erbjuder ett fritt träningspass alternativ en fri träningsvecka.

Låt säga att du har fått permanenta skador eller missfärgningar på dina tänder. Detta kan exempelvis bero på rökning, kaffedrickande eller stötskador. Det finns en lösning som gör att du har möjlighet att återfå ett skinande vitt och vackert jämnt leende. Dagens tandproteser håller allra högsta kvalitet och är i stort sett omöjliga att skilja från naturliga tänder. Andra lösningar såsom tandblekning med hjälp av laser eller gel kan även dessa ge bra resultat men har ändå svårt att mäta sig i jämförelse med en professionellt applicerad tandprotes.

Få tillbaka ditt leende

För många sitter en stor del av skönheten i ett vitt, naturligt leende. Vita och jämna tänder ger dig ett speciellt självförtroende och ger dig även kraft att ta för dig såväl socialt som i arbetslivet. Har du råkat få permanenta skador eller missfärgningar på dina tänder kan en tandprotes erbjuda en lösning som ger dig ditt leende tillbaka. Lång tids rökning eller dålig tandskötsel sätter ofta djupa spår och det kan vara svårt att råda bot på denna typ av färgskador med blekning eller ökad skötsel.

En lösning som håller hela livet

Till skillnad från temporära alternativ erbjuder en tandprotes en lösning som räcker livet ut. Med rätt underhåll och skötsel (proteser sköts ofta på samma sätt som vanliga tänder med tandtråd och tandborstning) kommer dina nya tänder hålla och se naturliga ut längre än vad dina vanliga tänder hade gjort under normala förhållanden.

Bekvämt och stabilt

Även om behandlingen kan ta en del tid får man ändå se tandprotesen som en bekväm lösning. När den väl är på plats är det vanligast att man inte känner något som helst obehag av de nya tänderna. De sitter ordentligt förankrade i käkbenet och riskerar ej heller att falla ut vid misskötsel eller få hål som dina vanliga tänder gör. Se till att du anlitar kunniga och specialiserade tandläkare med god erfarenhet  av att arbeta med tandproteser för att försäkra dig om att du får bästa möjliga vård. Ta gärna in förslag från ett flertal firmor innan du fattar ett beslut.

Trender kommer och trender går – så ser inredning ut i det stora hela. Skulle man följa alla trender så skulle man till slut inte göra någonting annat än att jaga möbler i affärer, sitta på internet för att klicka hem föremål eller jaga vintagefynd på loppisar. Stressande – och, enligt oss, fel.

Det viktiga inom all sorts inredning är att man är sann mot sig själv och att man väljer en stil som man trivs med. En slags grund där man sedan kan addera små detaljer, göra mindre förändringar allt eftersom – men där man hela tiden har en trygg bas att utgå ifrån.

Glädjande är att fler och fler börjar se lantlig inredning som sin bas och att vi säger glädjande kommer inte av någon slump. Nej, genom att inreda med lantlig inredning så får man väldigt mycket på köpet och om vi snabbt radar upp några punkter som talar för detta så ser dessa ut som följer:

* Harmoni. Det är i dagens samhälle viktigt att kunna koppla ner- och koppla av. Vi stressar, vi är ständigt uppkopplade och om vi inte jobbar hemifrån så är vi ute på sociala medier en stor del av vår vakna tid. Att kunna mötas av ett hem som är mjukt och välkomnande gör att vi per automatik går ner några varvantal och kan slappna av på ett annat sätt. Lantlig inredning är en stil som välkomnar, som är rund i kanterna och som ger ett hem som är tryggt, avslappnande och harmoniskt – utan att på något sätt bli tråkigt.

* Större plånbok. Lantlig inredning är jämfört med andra inredningsstilar ganska billigt. Givet naturligtvis i vilket rum man befinner sig; ett nytt kök eller ett nytt badrum är – oavsett om det handlar om en mer modern stil eller lantlig sådan – alltid kostsamma. Fördelen med lantlig inredning är att man dels kan köpa nya, moderna saker OCH att man utan problem kan blanda med äldre föremål och fynd man hittat på exempelvis en loppis. Att i ett nyare kök placera en äldre servis, kakburkar från 30-talet, plåtlådor med härliga, gamla etiketter och en ljuvlig äldre kökssoffa som man köpt på en auktion… Ja, det är få stilar inom inredning som samma flexibilitet och möjligheter till att blanda gammalt och nytt som lantlig inredning. Något som i slutändan även gör stilen i sig betydligt billigare.

Två stycken talande punkter. Frågan är hur man ska tänka då det kommer till lantlig inredning? Ja, dt finns några nycklar och vi går snabbt igenom dessa nedan:

* Tänk romantiskt. Ett överkast med spets, en härlig sängpall och ett äldre skåp – slipat och ruggigt – är en perfekt mix i sovrummet. Addera en massa kuddar och ett par snygga gardiner.

* Detaljerna. En rund klocka i äldre modell (det finns nyproducerade sådana att köpa online), en griffeltavla, vaser med snittblommor, en vägg med äldre fotografier, bunkar i pastellfäger i köket, modern köksutrusning med äldre tvist… Detaljerna är avgörande!

* Rustikt. Det går att köpa ny modern köksutrustning i retro-utförande, det går att beställa moderna köksmaskiner i samma utförande och det går att välja nya möbler utformade i klassiska modeller. Men; var inte rädd för att blanda upp det. Ett riktigt rejält – rustikt och oborstat – köksnord i ek. Ett äldre vitrinskåp. En moraklocka. Addera de rustika, lite slitna sakerna och du kommer att bli rikligt belönad.

Är lantlig inredning nyckeln till en mer hälsosam livsstil?

Som vi sa ovan; stressen i våra liv har fått ett onödigt stort övertag på oss. Vi behöver en plats för återhämtning, vi behöver en frizon och vi behöver en yta där vi kan ladda våra batterier. Denna plats bör vara i våra egna hem.

Det är därför som man kan se att lantlig inredning tagit steget in i städerna också och att man kan se sådan såväl som i en två i Stockholms innerstad som man kan göra i ett torp i Grums. Om man dessutom anammar den livsstil som kommer på köpet – mycket hemlagad mat, baka eget bröd, långkok och så vidare – så kommer man även att må bättre rent fysiskt.

Det primära är dock att man genom lantlig inredning ger sig själv en chans att slappna av. Varje dag. Det behöver vi alla i dagens högteknologiska och högpresterande samhälle. Stressen är en fiende som skadar mer än vi tror.