Hälsa-arkiv - Sida 4 av 4 - Lifeonaboard.se

18 april, 2016

Årets utmaning – ICA-klassikern

Du känner säkert till En Svensk Klassiker – en riktigt hård träningsutmaning där man inom 12 månader ska utföra följande moment:

Ett skidlopp – antingen Engelbrektsloppet på 60 km eller Vasaloppet/Öppet spår på 90 km.
Vätternrundan – ett cykellopp som går hela Vättern runt = 300 km
Vansbrosimningen / Vansbro Öppen Älv – 3 km simning
Lidingöloppet – löpning i 30 km

Sträckorna får genomföras i valfri ordning, men det är nog många där ute som kan tycka att det låter lite väl hårt och svårt att ta sig igenom sträckorna på ett bräde.

ICA-klassikern – ett flexibelt alternativ

Därför har ICA nu skapat ICA-klassikern där du genomför samma utmaningar, men på dina egna villkor och med gott om tid.

Istället för att genomföra varje moment vid ett enda tillfälle har du ett flertal veckor på dig att genomföra varje steg. Det betyder att du kan registera enstaka träningstillfällen under perioden tills du uppnår den sträcka som krävs för att lyckas med klassikern.

300 km cykling kan låta som mycket, men eftersom du har från den 11 april till den 3 juli på dig så bör det gå rätt lätt. Att cykla 5-6 kilometer tar inte mer än en halvtimme i måttligt tempo, så med en kort cykeltur om dagen eller en något längre varannan dag har du snabbt fått ihop sträckan. Varför inte passa på att ta cykeln till jobbet? Vissa arbetsgivare låter dig använda cyklingen som en del av friskvårdsbidraget.

De övriga momenten bör sen gå som en dans. Att få ihop 30 km löpning bör bara ta några veckor, 3 km simning likaså. Momentet skidor får man även genomföra med stavgång eller på inlines så även där går det att tas sig igenom sträckan, även om det skulle saknas snö.

Låter det som en kul utmaning? Anmäl dig i så fall före den 1 maj för att kunna tillgodoräkna dig alla moment i 2016 års upplaga.

Känner du att du behöver lite hjälp på traven att komma igång med träningen? Prova på att träna i grupp med Bootcamp Stockholm. Där får du tillgång till ett gäng träningskamrater som hjälper varandra. Och du kan definitivt tillgodoräkna dig delar av momenten i ICA-klassikern!

5 april, 2016

Har du drabbats av tennisarmbåge?

Om det vore så enkelt att förklara en tennisarmbåge genom att säga att en sådan bara drabbar tennisspelare så skulle förmodligen fler människor slippa det stora obehaget som en sådan för med sig. Tyvärr är det inte så enkelt. En tennisarmbåge drabbar – så klart – tennisspelare i en stor omfattning; men den kan även drabba vanliga personer som exempelvis snickare, personer som spelar golf, baseball eller exempelvis en tyngdlyftare.

Gemensamt mellan dessa är att man håller i något och att man gör detta vid upprepade tillfällen; en snickare som dagligen använder sin hammare och håller denna i samma grepp får lika stor chans att drabbas av en tennisarmbåge som en professionell tennisspelare. Greppen är i sak liknande och de mindre rörelserna i kombination med trycket gör att fästen till senan som styr handleden och fingrarna blir inflammerad. En inflammation som måste läka ut och som inte kan – till skillnad mot andra inflammationer – kan botas med exempelvis Voltaren.

Nej, en tennisarmbåge är annorlunda på det sättet och handlar om tendinos; ett slags slitage i senfästet. Hur vet man då att man darbbats av en tennisarmbåge? Jo, det finns några tydliga symptom som kan påvisa en tennisarmbåge och dessa enligt följande:

Smärta vid utsidan av armbågen och på undersidan av handleden.
Svårt att greppa saker.
Ont vid vridning; exempelvis då du ska skruva med en skruvmejsel.
Blir öm vid armbågen samt har svårt att sträcka ut armen.
Problem med att greppa och hålla i exempelvis ett paket med yoghurt.

Vila viktigt för att läka en tennisarmbåge

Samtliga dessa punkter är tecken på att det kan handla om en tennisarmbåge och för att få denna skada bekräftat så är steg nummer två att man besöker en sjukgymnast. Skulle denne säga att det handlar om en tennisarmbåge så är det också denne som hjälper till med rehabiliteringen; en rehabilitering som till mångt och mycket innebär vila samt ett personligt utformat träningsprogram. Gällande tennisarmbåge – och en liknande skada kallad hälsporre – så gäller det uteslutande att vila och låta – som devisen lyder – tiden läka alla sår. Man kan nämligen inte påskynda processen.

Vill man bli bra – något som ca 90 procent av alla drabbade blir – så måste man också lyssna på kroppens signaler och inte försöka forcera fram ett för tidigt datum för att, så att säga, slå in det första serveesset eller den första spiken på arbetsplatsen. Vila, tålamod och ett personligt utformat träningsprogram av en sjukgymnast är den bästa medicinen mot en tennisarmbåge.

15 mars, 2016

Snabb hjälp när det går fel med tänderna

När olyckan är framme är det viktigt att agera så fort som möjligt. En avslagen tand eller en tappad krona går ofta lättare att åtgärda om du snabbt åker in till en tandläkare som arbetar med akuta fall. Har du inte tillgång till en akut tandläkare eller saknar du kontaktuppgifter till akuta mottagningar i området kan det vara bra att göra en förteckning av dessa i telefonen eller någonstans där du kommer åt dem lätt.

För att göra detta så lätt och bra som möjligt rekommenderar vi att du pratar med din personliga tandläkare om vad du bör göra när det blir akut. Har denne inte någon möjlighet att ta emot akuta fall kanske han/hon kan ge förslag på andra akuttandläkare eller mottagningar som du kan vända dig till när tiden är knapp. Se över hur utbudet ser ut och anteckna eventuella öppettider och telefonnummer till ett antal mottagningar för att vara på den helt säkra sidan.

Om du slår ut en tand

Om du faller och slår dig eller på något annat sätt råkar slå ut en tand är det bra om du själv försöker sätta tillbaka tanden direkt efter olyckan. Även om du inte får fast den helt är detta det bästa sättet att förvara tanden på väg till tandläkaren. Var dock noga med att skölja tanden ordentligt innan du försöker sätta tillbaka den på plats för att undvika att det följer med smuts eller bakterier in under tanden. Kan du inte få fast tanden på något sätt kan du istället förvara den i ett glas mjölk eller under tungan (var dock försiktig så att du inte råkar svälja den). Detta gäller för såväl vuxna som för barn förutom i de fall när det gäller en mjölktand, i dessa fall ska den utslagna mjölktanden inte sättas tillbaka på något sätt utan gluggen lämnas tom i väntan på den nya permanenta tanden.

När du har slagit ut en tand är det viktigt att du snabbt kontaktar din tandläkare och försöker få en tid så fort som möjligt. Helst bör du åka till en akutmottagning där de kan hjälpa dig direkt. Ju snabbare de sätter tillbaka tanden, desto bättre resultat kan du förvänta dig. Den lösa tanden fästs med hjälp av fixationstråd av tandläkaren och det brukar sedan ta ungefär tre veckor innan tanden fått ordentligt fäste igen.

En akuttandläkare kan reparera en skadad tand så att den ser ut som ny igen.

Om du slår av en bit av en tand

Det finns olika scenarion som kan uppstå om du slår av en bit av din tand. Är biten såpass liten att den är svår att hitta och hålla reda på kan det vara lönlöst att försöka få fast den. I dessa fall är det inte säkert att du behöver åka in till din tandläkare akut. Var dock noga med att alltid kontakta din tandläkare om olyckan är framme för att få bra och snabb rådgivning. Om området runt den skadade tanden börjar värka eller ändra färg är det däremot läge att åka in till tandläkarmottagningen så snabbt som möjligt. När det gäller större bitar av tanden kan de ibland limmas fast av tandläkaren. I dessa fall kan det vara bra att snabbt komma i kontakt med din tandläkare för ett ingrepp för att förhindra att det uppstår slitage på tanden och den tappade tanddelen. Om du inte kan hitta den avslagna delen eller om den är såpass skadad att den inte går att använda kan din tandläkare bygga upp tanden med en plastfyllning eller ersättas helt av en porslinskrona, beroende på hur den kvarvarande tanddelen ser ut.

Under läkningsprocessen är det normalt att det värker en del i tanden, blir smärtan ohållbar är det dock rekommenderat att du kontaktar din tandläkare. Var även uppmärksam på om tanden eller tanddelen sitter löst och inte läker helt rätt. I så fall kan det behövas korrigeras någonting i lagningen för att tanden ska läka som den ska.

Om du får akut tandvärk

Vid akut tandvärk bör du vända dig till din tandläkare på en gång. Vänta inte på att värken ska gå över utan kontakta läkare så fort du har möjlighet. Ju snabbare du kommer in för behandling, desto större chans finns det att du kan få den hjälp du behöver. Värken kan bero på lossade fyllningar, infektioner i tandköttet eller i tanden, skadade tänder eller visdomständer som tränger på och skapar spänningar i de andra tänderna. Oavsett orsaken är det bra om du kommer i kontakt med din tandläkare så fort som möjligt. Är det stängt på din vanliga mottagning rekommenderar vi att du kontaktar en annan mottagning som har möjlighet att ta emot akuta fall.

26 februari, 2016

Hur farligt är egentligen socker?

Dokumentären sockerfilmen har spritts som en löpeld sedan den las ut på SVT dox. Folk delar den hej vilt i sociala medier, men det är få som stannar upp och gör en kritisk granskning av vad som faktiskt sägs i filmen och hur socker framställs.

Sensationellt svartmålande av socker ger bäst uppmärksamhet?

Jacob Gudiol från TränaStyrka.se har skrivit en kritisk artikel om sockerfilmen som tar upp en rad punkter som överdrivs eller framställs på ett felaktigt sätt. Sockerfilmen påstår till exempel att socker är dåligt, oavsett om det handlar om tillsatt socker i mat ellet socker som naturligt förekommer i maten. Det finns ett flertal studier som motsäger det påståendet.

Men här handlar det om en dokumentär som spelar på människors känslor och försöker skapa en enkel fiende som kan angripas. Socker är ondskan själv – oavsett form – är vad sockerfilmen verkar vilja förmedla.

Experter som inte är experter, dietister som egentligen inte har någon dietistexamen, ett kopiöst inhandlande av skräpmat, överkonsumtion av läsk och andra söta drycker. Huvudpersonen påstår att han inte äter mer än vanligt, men om man skulle räkna det antal kalorier han faktiskt sätter i sig så stämmer det inte.

Greppet har använts förr, till exempel i dokumentären Supersize Me från 2004. Här tryckte huvudpersonen i sig extrastora portioner mat från snabbmatskedjor och gick givetvis upp rejält i vikt på kort tid. Och det är nog där som nyckeln finns.

Dåliga livsmedel som inte ger kroppen det som den behöver i form av mineraler, fibrer och vitaminer gör att den hamnar i krigsläge och suger åt sig allt den kan. Det i kombination med ett högre kaloriintag kommer självklart att leda till att man går upp i vikt.

Det som visas i Sockerfilmen är ett trött grepp som har använts förut och som troligtvis inte kommer att få de personer som behöver det mest att sluta äta skräpmat. Snarare kommer det att bidra till mer hysteri bland de människor som äter vettigt och som inte behöver ha någon större sockerskräck.

Ja, fortsätt att läsa på baksidan av flingpaketet när du väljer müsli i butiken – det finns mycket tillsatt socker som är onödigt där och i många andra industriella matprodukter. Ja, skippa att dricka läsk alla dagar i veckan. Ja, hoppa över den extra chokladbiten på eftermiddagen och ta en frukt istället. Men var inte hysteriskt rädd för socker. Kroppen kommer att omvandla en stor del av övriga livsmedel till socker på egen hand ändå, eftersom hjärnan behöver det som bränsle.