Författare: Redaktion

Ett förhållande och en relation går i vågor. Till en början så känns allting nytt och spännande – allt är roligt, kärleken spirar och känslorna går nästan att ta på. Inte minst gäller detta sexlivet som av en följd av dessa känslor både sker ofta, oväntat, väntat och på olika ställen. Kort och gott; ett nyförälskat par spenderar väldigt mycket tid med att utforska varandra på alla tänkbara sätt; både rent fysiskt och rent mentalt – genom diskussioner, genom att lära känna varandra och så vidare. Där har vi den inledande delen av hur ett förhållande ofta ser ut.

Denna intensiva period brukar dock – tyvärr – övergå till den rutinmässiga vardagen; verkligheten tränger sig på och både den intellektuella och den sexuella utmaningen och inspiration ersätts av prat om vem som ska gå med soporna, vem som ska laga maten och vems tur det är att parkera om bilen. Man går i en den slentrianmässiga vardagen – på gott och ont. Men vi anser att det är viktigt att försöka bibehålla spänningen och inte minst gäller detta det sexuella. Trivs man med sin partner i sängen – ja, då kan egentligen vardagen vara precis lika grå och trist som helst. Man har, på sätt och vis, ett liv i sängkammaren och ett annat utanför.

Man ska även veta att orgasmen – som ofta är det primära målet med ett samlag eller sex i övrigt – är välgörande för hela kroppen. Hjärnan stimuleras genom fantasin, lillhjärnan triggar igång spänningar i lår, rumpa och magen; något som gör att smärta försvinner och ren njutning ersätter denna – och där musklerna i hela kroppen, men primärt vid bäckenet, producerar endorfiner, hormonet oxytocin börjar flöda och slutligen – vid orgasmens rand – så produceras dopamin (valutan till kroppens belöningssystem) och du känner en glädje, en lättnad och en skön trötthet på samma sätt som efter ett hårdare träningspass.

Sex och orgasmen i stort är således väsentlig sett till vårt humör och även vår fysik samt hur vi förhåller oss till varandra i ett förhållande. Kan man behålla glöden, experimentlustan och spänningen i sängen – ja, då har man också goda möjligheter att hålla hela förhållandet vid liv. Sex ska inte underskattas som stöttepelare mellan två människor.

Hur gör man då – hur ska man hålla glöden vid liv och hålla slentrianen borta från sovrummet? Vi anser att just orden experimentlusta och spänning har en viktig del. Dessa två – tillsammans med öppenhet och dialog – leder till ett bättre sexliv. Kort sagt: vågar man – och känner sig trygg – med att berätta om vad man vill, vad man tänder på och hur man vill ha det – ja, då blir sexet också bättre och mindre rutinmässigt.

Vuxenleksaker har bortglömd roll i detta. Vuxenleksaker – oavsett om det handlar om en dildo, om en vibrator, en buttplug eller om leksaken i fråga är för mannen eller kvinnan – lever idag i undanskymd roll.

Vuxenleksaker är ett komplement

Många – i synnerhet män – ser vuxenleksaker som en konkurrent; en slags ersättare till kvinnans njutning; ett substitut för sina egna tillkortakommanden. Vårt råd? Glöm det: vuxenleksaker är ett komplement som gör sexlivet mer intressant, mer spännande, roligare och – framförallt – mer njutningsfullt.

Att köpa vuxenleksaker är dessutom diskret idag och går att göra via nätet. Ta bort skammen från sovrummet, det kommer ni båda att tjäna på i längden. Varje orgasm ni får kommer att stärka banden er emellan. Vuxenleksaker hjälper er till detta.

Funderar du på att börja styrketräna på ditt lokala gym? Vill du få ett bra resultat så krävs det mer än hårt slit med vikter och maskiner. Att tänka ut en ordentlig plan är centralt om man verkligen vill nå dit man vill med träning. Här går vi sammanfattat igenom styrketräningens sex grundprinciper, med hjälp av dessa blir det lättare att lägga upp träningsprogrammet på gymmet.

1. Specificitet. Denna princip handlar om att alltid träna på ett sätt att det går i hand med vad man i det långa loppet vill uppnå med träningen. Vill du bli starkare, mer explosiv eller något annat? Är du exempelvis höjdhoppare så är det bäst att träna med övningar som liknar rörelsen i upphoppet. Viktigt är att man tränar rätt anpassade övningar med rätt belastningar och tillräckliga återhämtningspauser.

2. Duration. Denna princip handlar tidsintervall, det vill säga längden på träningspassen. Ett styrkepass bör vara minst 45 minuter långt för att ge effekt. Dock bör ett pass inte vara längre än två timmar. Då är prestations och koncentrationsförmågan kraftigt nedsatt och kroppen kan inte längre tillgodogöra sig träningen.

3. Progression. Om du vill förbättra din styrka på lång sikt är denna princip av yttersta vikt. Öka belastning och träningsdos och välj svårare övningar. Kroppen anpassar sig lätt och vänjer sig vid en viss nivå. För en motionär kan det ändå räcka med ett pass i veckan för att utvecklas, för en elitidrottare är kraven högre.

4. Restitution. Ett annat ord för återhämtning. Vila, sömn och kost ingår i restitutionen. Det handlar om att fylla på energiförråden, reparera muskelcellerna och transportera bort slaggprodukter. Återhämtning är grundläggande för att träningen ska ha ordentlig effekt och den längden kan variera mellan 1 och 6 dagar beroende på vilken typ av träning det handlar om.

5. Regelbundenhet. En ganska självklar princip. Brist på regelbundenhet kan ofta hindra styrketränande personer från att utvecklas på önskat sätt. Det bästa sättet att undvika detta är att se till att träningen blir en del av vardagen. Se på träningen i din fysiska hälsa, precis som att borsta tänderna är en investering i dina tänders hälsa.

6. Periodisering. Denna princip riktar främst in sig till elitutövare. Periodisering handlar att om man lägger upp styrketräningen i olika perioder. Syftet är att inte drabbas av överträning eller att man ska nå en toppad formkurva vid rätt tillfälle. Man kan periodisera sin träning på flera sätt: årsvis, baserat på träningstyp eller inriktat på intensitet.

Ett stort antal kvinnor lider av en tung byst som med åren börjar hänga ner. Till och med vissa tonårstjejer upplever att brösten börjar växa väldigt snabbt och att de blir tunga och tappar sin form. Där andra kvinnor lider av att de tycker att brösten är för små har andra alltså problemet att bysten är för stor och tung.

Det handlar givetvis inte bara om det estetiska. Många med tung byst klagar på problem med nacke och axlar på grund av den extra vikt som stor bröstvolym medför. Det är inte heller särskilt kul att ge sig ut på en löprunda när brösten skumpar upp och ner och gör ont.

Svårt att hitta passande kläder

Det kan vara svårt att hitta kläder som passar när man har bröst som är större än standardmåtten, och kläder i en storlek större sitter då inte bra på resten av kroppen. Skräddarsydda specialkläder är dyra och alternativet blir att släpa sig runt i oformliga sweatshirts – knappast något för den som är modemedveten och vill visa sig med stil.

Så vad kan man göra? Vissa ger sig på extrema dieter för att minska bröstvolymen genom att gå ner i vikt. Det fungerar bara delvis. Den som har en riktigt stor byst kommer kanske märka att volymen minskar en aning, men brösten kommer ändå fortsätta att hänga ner.

Bröstoperation löser problemet permanent

Ett bättre alternativ är istället att överväga en bröstoperation för att minska bröstens storlek. I vissa fall ersätter till och med den allmänna sjukvården en del av kostnaden då detta anses vara ett problem som sträcker sig bortom det estetiska. Det hamnar alltså i kategorin medicinsk plastikkirurgi för dem som lider av smärtor i nacke och axlar på grund av sina bröst.

En bröstoperation är givetvis inget man bör ge sig in i lättvindigt utan du bör konsultera en kunnig plastikkirurg som kan utvärdera din situation och hitta bästa möjliga lösning. För vissa patienter rekommenderas en markant minskning av bröstvolymen medan det hos andra räcker att ta bort en aning av bröstvävnaden och istället lägga mer fokus på ett bröstlyft.

Fördelen du kan få i slutändan är en bröst som är fastare och som har en storlek som är bättre anpassad till dina kroppsproportioner.

Ett gym. Bara ordet får vissa att vända sig om man avsmak och man tänker sig en lokal där flertalet välvuxna karlar står och skriker medan de slänger tunga vkter på golvet. Om detta kan vi säga – så kanske speciella gym såg ut förr; men dagens gym ser annorlunda ut och är en plats för alla. Det har skett en rejäl uppryckning och dagens gym passar likväl för de lite större killarna ute efter att bygga ren muskelmassa, som för de mindre flickorna som vill träna på lunchen eller för en äldre kvinna som vill gå ner i vikt. Kort sagt; ett gym är ett slags tvärsnitt över hur vår svenska befolkning ser ut.

Däremot så finns det vissa små detaljer som kan göra träningen på ett gym betydligt mer roligt och mer stimulerande. Nyckeln här är att man varierar sig; oavsett om man är ute efter att skaffa mer muskler, få bättre kondition eller för att gå ner i vikt. På ett rätt anpassat gym så finns det något för alla och vi råder också att man verkligen tar chansen, vågar prova och delta i de klasser som erbjuds.

Tips för ett bättre resultat

Vi tänkte här rada upp några saker som kan hjälpa dig att nå bättre resultat och som kan göra att du trivs bättre på ditt gym. Vi kan säga att du bor i Södertälje och ska välja ett sådant. Detta bör du vara medveten om och eftersöka:

Kunnig personal. Många förknippar personalen på ett gym med något negativt. Så är inte fallet – personalen på ett gym kan verkligen hjälpa dig; de kan anpassa träningen, skräddarsy program för dig och det kan hjälpa dig oavsett vad du är ute efter. Har du exempelvis problem med ett knä och vill gå ner i vikt så kan personalen på ditt gym hitta övningar som fungerar bättre – utan att ditt knä gör ont. Ta hjälp!
Klasser. Vi nämnde ovan att man måste våga prova och just då det kommer till klasser så är detta extra viktigt. Vi ger ett exempel! Skicka in den mest vältränade killen på ett yogapass på ditt gym i Vasastan och han kommer att fnysa till en början och tycka att allting är synnerligen larvigt. Dock; efter avslutat pass så kommer han att ha hittat muskler som han inte var medveten om. Kort sagt; en kropp har enormt många muskler och ombyte förnöjer. Välj ett gym  som erbjuder många olika träningsformer. Våga prova!
Klientel. Vi sa att ett gym är ett tvärsnitt över befolkningen – med därmed inte sagt att alla gym är för alla. Det finns fortfarande gym som enbart attraherar de mest väldbyggda och likväl så finns det gym som vänder sig främst till kvinnor. Sök efter det gym som bäst passar dina önskemål och besök gärna några stycken innan du bestämmer dig. De flesta erbjuder ett fritt träningspass alternativ en fri träningsvecka.