Sida 2 av 5

Olika vägar för att sluta röka

Att sluta röka är svårt. Bor du dessutom centralt i en större stad, så som Stockholm eller Göteborg, kan det vara svårt att vänta på bussen eller gå till jobbet utan att känna av röklukt på gatan. Det kan alltså upplevas särskilt svårt att hålla sig borta från cigarretterna om man till exempel bor i Stockholm och ofrivilligt känner röklukt flera gånger om dagen – nästan vart man än går. Som tur är finns det många sätt att göra det på.

Hitta rätt mindset

Det finns mängder av olika program och kurser som kan hjälpa dig att sluta röka. Något som dock har fått oerhört mycket gott sagt om sig är de kurser som fokuserar på att ändra ditt mindset. Slutar du med enbart nikotinplåster finns en stor återfallsrisk, och att du är sugen på cigarretter i många år efter att du har slutat. Genom att ha rätt mindset inser du var behovet kommer ifrån och får ett annat synsätt på nikotinet. Det här hjälper dig att sluta snabbt och med liten risk för återfall.

Akupunktur

Akupunktur är kanske inte det första man tänker på om man funderar på att sluta röka. Dock är det faktiskt en ganska brett använd metod för rökavvänjning. Enklast blir det om du bor i en större stad, som till exempel Stockholm, där du enklast kan hitta akupunktörer med erfarenhet av detta.

Det här givetvis inte bara i Stockholm den här sortens akupunktur finns, men chanserna är större att du hittar en akupunktör med rätt erfarenhet och som du också känner dig trygg med. Man brukar säga att ungefär 7 av 10 lyckas med rökavvänjningen på det här sättet, så det kan verkligen vara värt ett försök. Läs mer här omdu veta mer om akupunktur i Stockholm.

E-cigarrett

Något som blivit populärt på senare år att använda e-cigarretter för rökavvänjningen. Hur farligt det egentligen är med dessa cigaretter har varit lite omdiskuterat, men de flesta tycks åtminstone vara överens över att det är betydligt mer skonsamt för hälsan än vanliga cigaretter. Det man röker är en vätska, ofta med en smak, som innehåller nikotin men som samtidigt saknar de allra flesta farliga ämnen som kommer vid rök av tobak. Vätskan bränns till ånga som du andas in och röker – precis som när du röker en vanlig cigarrett.

En nackdel med e-cigarretter är att det kan vara ganska dyrt i inköp. Det beror visserligen mycket på vilken modell du köper, då de kan kosta allt från någon hundralapp till över tusen kronor. Efter att ha köpt själva e-cigarretten behöver du också ha vätskan att fylla den med. I längden blir det billigare än cigarretter, men samtidigt ska du förhoppningsvis inte använda den särskilt länge. E-cigarretter kan köpas i vissa butiker runt om i landet, eller på nätet. Störst utbud hittar du i Stockholm eller i någon annan av landets storstäder.

Kombinera metoderna

Du kan givetvis kombinera de olika sätten. Om du går på akupunktur, samtidigt som du röker e-cigarrett och går en kurs i hur ditt mindset kan ändras, har du sannolikt höga chanser att lyckas fimpa. Tänk på att det inte är alla kurser som kan följas med en e-cigarrett dock. Vissa kräver att man slutar på en gång.

Hårborttagning med laser fungerar

Det finns några problem som brukar synas någon gång kring vårkanten. Det första – och största – gäller hur man ser ut rent kroppsligt. plötsligt så inser man att det börjar dra ihop sig till en säsong där kläderna är tunnare och där man kan gå mer lättklädd; något som gör att man i ren panik kommer på att man måste gå ner i vikt. Det innebär att man tvingas ställa sig på löpbandet , besöka gymmet och inta en stramare hållning gällande kosten. Detta problem är väldigt vanligt – men det är ett problem som man kan lösa själv. Visst, det krävs en del uppoffringar för att komma i form; men omöjligt är det inte.

Ett annat problem som många lider av är dock inte lika “enkelt” att korrigera på egen hand och även det hör ihop med den mer lättklädda säsongen vi stavar sommaren. För; hur ser vi egentligen på frågan om behåring? Alla har hårväxt som man kanske inte vill ska synas. För män så handlar det om hår på ryggen och på bröstet. För kvinnor så kan denna hårväxt vara på benen, den kan vara under armarna, den kan finnas vid bikinilinjen och den kan uppkomma – kraftigt – vid benen. Lite beroende på vilket pigment man har så blir håret i fråga mer- eller mindre synligt.

Gemensamt dock är att hårväxten medför skamkänslor. Tyvärr, ska tilläggas. Att hår är naturligt och att fyller en funktion blir sekundärt – man vill följa normen och man vill se ut som alla andra. Därför vaxar vi våra kroppar, därför nobbar vi ögonbrynen och därför låter vi rakhyveln vandra längs våra ben. I en perfekt värld så skulle ingen bry sig, men tyvärr så fungerar det inte så just nu. Och; vad händer för de som inte kan raka bort generande hårväxt, som inte kan vaxa in exempelvis bikinilinjen eller ryggen och där allting bara växer ut direkt efteråt? Svaret är att dessa personer – som är ganska många till antalet – skäms och gömmer sina kroppar i klädesplagg. De kan inte njuta, sommaren blir en ren plåga och de lider i tysthet över sin kraftiga hårväxt.

Lyckligtvis så finns det idag metoder som hjälper på ett bättre och mer långsiktigt sätt – ett bra exempel på en sådan metod innebär hårborttagning med hjälp av laser och vi ska titta lite närmare på denna metod här. Vi kan säga att du är en kvinna i Stockholm som lider av generande hårväxt och varför hårborttagning med laser kan komma att rädda din sommar. Vi gör det genom några punkter om vad behandlingen innebär samt vad man ska tänka på.

  • Från roten. Hårborttagning med laser jobbar djupverkande. Använder du en hyvel så naggar du bara det översta lagret – laser å sin sida bränner direkt ner i hårsäcken och gör att denna förstörs. Det växer således inte ut något hår där igen.
  • Röda ljusblixtar. Hårborttagning med laser innebär att man – med röda ljusblixtar – bränner hårsäckarna. Håret kan endast brännas då det befinner sig i en aktiv fas.
  • Passar alla? Nej, för personer med mörkt pigment eller många tatueringar så passar inte hårborttagning med laser.
  • Smärta. Behandlingen är i stort sett smärtfri. Det kan sticka lite och efteråt så kan man bli lite svullen och få rodnader – här brukar kyla och is hjälpa.
  • Tiden är avgörande. En behandling tar ungefär tjugo minuter att genomföra. Men; det krävs fler än så. man brukar räkna med att det åtminstone krävs 3-7 behandlingar innan resultatet är permanent och håret i fråga är borta. Dock: mellan dessa behandlingar så krävs en vila också. Du kan alltså inte genomföra en hårborttagning med laser i Stockholm varje dag – vilan rekommenderas vara mellan 4-10 veckor. Således så bör man vara ute i god tid om man vill vara fri från hår inför sommaren.
  • Konsultation krävs. Som sagt; behandlingen passar inte alla och man genomför därför en individuell bedömning inför varje patient. Det är viktigt att just du och din hårtyp får rätt behandling; din initiala konsultationen är avgörande i detta.

Så tränar du för att undvika fotskador

Det finns en gemensam nämnare i hur många äldre människor tränar. Denna nämnare är tyvärr en negativ sådan och den handlar om skador. Enkelt förklarat så handlar det om en kombination av dålig förberedelse och en övertro på sin egen fysik – en kombination som leder till skador och där framförallt den nedre delen av kroppen är särskilt drabbad. Fötter, knän, ljumskar och vader brukar ofta hamna i fokus – på fel sätt – då äldre personer sätter igång med sin träning igen efter en tids uppehåll. Nyckelordet såg ni i den föregående meningen: man sätter igång.

Kroppen reagerar annorlunda med åren

Att man kanske tror att man är lika vältränad som man en gång var gör att man sätter igång för hårt. Istället för att mjukstarta, värma upp och känna lite på sin kropp så börjar man där man tidigare slutat – även fast det kanske handlar om ett uppehåll på flera år. Har man en gång klarat att springa milen på en tid – ja, då är det den tiden och den distansen som gäller; allt annat är att anse som lite av ett misslyckande. Vi behöver väl knappast tillägga att detta primärt är ett manligt problem?

Lösningen då; hur ska man göra för att undvika exempelvis fotskador om man vill komma igång med sin träning? Vi tänkte presentera tre stycken viktiga punkter som dels kan förebygga och dels kan lindra de besvär som kan komma. Det senare är faktiskt viktigt att nämna; även om man tar det lugnt och tänker på att exempelvis värma upp så kan ändå fotskador/smärtor komma. Det handlar nämligen om att fötterna får ta emot hela kroppstyngden vid löpning och att de således är väldigt, väldigt utsatta. Trots att man gjort allt i sin makt kan alltså smärtor ändå uppkomma och det är viktigt att tillägga.

Matnyttiga tips

Med detta sagt, här är våra tips för hur du kan undvika att drabbas av fotsmärtor vid- och efter din träning.

  •        Skor: Dina gamla gymnastikskor håller förmodligen inte måttet längre. Ju längre uppehåll du haft, desto mer troligt är att du behöver byta skor. Gummit torkar och nöts ut; något som dels påverkar stabiliteten i skon och som dels också gör en löprunda mer farlig då du riskerar att halka som en följd av bristande fäste. Det råd vi kan ge gällande skor är att du tar dig tid att prova ut ett par som passar dina fötter. Dessa kommer du inte att hitta genom att bläddra lite på måfå i en tidning över reaprodukter. Nej, gå till en sportbutik och låt personalen testa vilka typ av skor som bäst passar ditt löpsteg.  Det tar ungefär tjugo minuter och det kan kosta några extra kronor i form av ett par dyrare skor – men det är värt varenda krona och är en investering både i din egen hälsa och i din träning.
  •         Förbered dig:  Se till att göra det till en vana att alltid värma upp. Gå en promenad, stretcha lite och håll igång innan du sätter igång. Gå inte direkt på en maxlöpning; den kommer förmodligen att sluta i en sträckning. Och: se över dina fötter innan du sätter igång. Är tånaglarna klippta? Har du tejpat tidigare problemområden? Har du satt plåster där du exempelvis brukar få blåsor?
  • Stretcha: Så, du överlevde löprundan och allting kändes över förväntan? Då är det bara att duscha och sätta sig framför tvn då och ladda för morgondagens träning? Inte alls. Hur tror du att det kommer att kännas imorgon egentligen? Att stretcha är en absolut nödvändighet och detta då musklerna får bättre förutsättningar att vila. Om man ser till en vanlig fotskada i samband med träning – hälsporre – så är stretchingen ytterst nödvändig både innan- och efter passet. Här kan du läsa mer om de övningar du kan göra vid hälsporre och symptom på sådan. Se till att verkligen gå igenom kroppen efter ditt pass – du kommer att tjäna på det i längden. Dessutom: det är ganska skönt att runda av passet med att tänja lite på de muskelgrupper som primärt har använts.

 

Ta din sömn på ett större allvar

Kroppen går till mångt och mycket att jämföra med en maskin. Våra kroppar behöver energi i form av mat, den behöver underhåll i form av träning och motion och den behöver chans till vila. Kör du en maskin på högvarv under en längre tid så kommer maskinen i fråga förr eller senare gå sönder. Detsamma gäller din kropp. Missköter du någon av ovanstående behov så kommer din kropp att sluta fungera på ett tillfredsställande sätt.

Vi anser att många faktiskt tänker på vad de stoppar i sig och att många faktiskt är medvetna om att träning gör gott. I synnerhet kan man se att folk i större städer gör exempelvis träning och kost till en del av vardagen; man pressar in ett träningspass under lunchen och man ser till att vara noggrann med vad man äter. Stockholm och personer där ligger således i framkant då det kommer till kost och träning. Det senare dock – där är personer boende i Stockholm lika dåliga som resten av landet.

Vi talar om sömnen. Sömnen är en bortprioriterad del av mångas liv – något som också hör ihop med att stressen i vårt samhälle ökat. Vi tar oss inte tid att lägga oss ner för att sova och då vi väl gör detta – ja, då sker det alltför sent på kvällen och gärna med en mobiltelefon i handen. En sista koll på Facebook, Twitter och Instagram innan John Blund kommer, så tänker man – men man är inte medveten om att denna sista lilla titt på mobilen skapar oro och gör att man sover sämre. Sovrummet ska vara en mobilfri zon, det ger avsevärt bättre sömn.

Bättre anpassade sängar ger bättre sömn

En annan detalj som påverkar sömnen är mer självklar och lite enklare att förklara. Hur ser egentligen våra sängar ut? I många fall så handlar det om sängar som A) är utslitna B) är för små C) är för mjuka eller för hårda. Sängar som – helt enkelt – inte passar personen som ska sova där. Det här gör skillnad i vardagen, tro ingenting annat. Om vi säger att du bor i Stockholm och jobbar heltid, försöker träna korrekt och äter mat som är nyttig – men där du ändå känner dig trött, less och hängig; ja, då är det förmodligen din sömn som är problemet.

Bryter man ner dygnet och säger att du sover i fem timmar snarare än de rekommenderade sju-åtta – ja, då har du hela tiden minus på ditt sömnsaldo. Att gå och lägga sig två timmar tidigare skulle skapa en enkel ekvation, men här skulle vi alltså peka på sängar som det stora problemet. För; många lägger sig tidigare men somnar ändå inte – man ligger och vrider sig, man ligger och tänker och man får ingen ro i kroppen. Vi skulle säga att de sängar som dessa personer sover i är felanpassade.

Ett byte av säng skulle ge bättre sömn i kombination med sundare rutiner. Sätt en tid då du ska ligga i sängen och håll dig till den. Drick te innan, slå av tvn i god tid och försök att ha svalt i sovrummet. Läs gärna en bok innan, det brukar vara en sund sömnrutin. Och – som sagt: lägg bort mobilen.

Här hittar du ett bra utbud av sängar.

En glasfiberpool fungerar i Sverige

Att vi i Sverige inte haft samma tradition som exempelvis USA då det gäller pooler är något som är ganska naturligt och som beror på att vårt klimat gjort säsongen för användning relativt kort. Vi har – kort sagt – inte kunnat nyttja poolen i den utsträckning som vi velat och då en pool också kostat mycket pengar att installera så har många avstått från att köpa en. Detta är ganska naturligt; men man ska här även addera att det fungerar med en pool även i Sverige och att om man kan smälta att säsongen är lite kortare så kommer man att ha stor nytta av den.

Många tar nämligen med i beräkningen kring varför man inte installerar en pool på sin tomt att den inte kommer att hålla. Det vill säga – utöver att man inte kommer att använda poolen i fråga under vintern så kommer den dessutom att ta sås tor skada under denna årstid att man inte kommer att kunna använda den under sommaren.

Detta stämmer inte. Tar man en av de populäraste modeller som finns – en glasfiberpool – så är dessa nämligen byggda och anpassade efter vårt nordiska klimat; vilket innebär att en glasfiberpool även i Sverige har en lång livslängd. Beroende på vilken glasfiberpool man väljer naturligtvis samt hur mycket tid man lägger på skötsel.

Glasfiberpool och ett pooltak kombineras

Ett tips gällande just skötsel kring en glasfiberpool – eller någon annan typ av pool också för den delen – är att man lägger lite pengar och investerar i ett ordentligt pooltak. Med ett sådant så slipper man nämligen nästan helt skötsel; ett pooltak idag omgärdar hela poolen och stänger ute såväl löv, som snö, regn och annat smuts.

Det vill säga; ska du investera i en glasfiberpool så rekommenderar vi även att du köper ett pooltak och gärna i en kombination – på så sätt kan du säkerligen få till stånd ett bättre pris hos den leverantör du väljer. Om vi nedan radar upp några fördelar som du och din familj får genom en glasfiberpool så kan dessa se ut enligt följande.

  • En pool är en självklar plats kring vilken en hel familj kan samlas och umgås. Tonåringen kan sola, de minsta kan bada, föräldrarna sitta på en filt och läsa en god bok och en glasfiberpool ligger hela tiden och väntar på att få ge svalka under de hetaste sommardagarna.
  • Att man idag ska välja en glasfiberpool snarare än att gjuta en pool i betong är även en ekonomisk fråga och de är, helt enkelt, väldigt prisvärda. Det finns modeller som passar i stort sett alla plånböcker.
  • Motion och lek. Tillhör du en av alla dom som har svårt att motivera dig till träning? Med en pool får du ett naturligt gym där du skonsamt kan simma några längder dagligen. Avkopplande och skönt. För barnen så handlar din glasfiberpool – naturligtvis – om lek och de kommer utan tvivel att ha väldigt mycket nöje i denna.

Här kan du läsa mer om glasfiberpooler och andra varianter.

Se piggare och fräschare ut mer naturligt

Kvinnor har sedan länge varit mycket måna om sitt utseende och speciellt ansiktet. Nu har även fler män blivit mer måna om att vårda sitt yttre. Med att vårda sitt yttre menar vi inte att man ska lägga en halvt kilo smink och produkter på ansiktet varje morgon.

Se pigg och fräsch ut med ett naturligt resultat

Ingen tycker om att behöva ha smink när solen börjar komma fram. Vi vill spendera raster och luncher utomhus och då vill vi inte ha smink som blir kletigt av solstrålarna. För att se naturligt fräsch ut så finns det några skönhetsknep att använda sig av:

Ögonfransförlängning

Att göra ett nytt set kostar runt 500-800 kr och man behöver inte ha världens drama-lashes. Ögonfransstylister kan ge dig en naturlig look så du slipper lägga på mascara varje morgon. Du ser med andra ord sminkad ut, utan att lägga på minsta droppe mascara. Fransarna bör fyllas på var tredje till fjärde vecka, men sminkningen håller helt plötsligt hela natten.

Nagelförlängning

Naglarna tar mycket stryk under sommaren av både sol och bad. För att hålla naglarna fräscha så kan du göra en nagelförlängning eller förstärkning. Att ha fräscha naglar gör mycket för ditt utseende och helhetslook. Du behöver inte ha de rivigaste klorna men att stärka naglarna och eventuellt förlänga gör att naglarna ser fräschare ut längre. Även här behövs påfyllning ungefär var tredje till fjärde vecka beroende på hur snabbt dina naglar växer.

3D-tatuerade ögonbryn

Först och främst, blanda inte ihop 3D-tatuering av ögonbryn med permanent make up. Detta är en metod som fyller i dina ögonbryn, men som bara sitter i cirka 1,5-2 år. Detta är ett dyrare alternativ än att måla ögonbrynen med en penna varje morgon, men resultatet är otroligt bra. Den som utför behandlingen gör små snitt i ögonbrynet och fyller snitten med färgpigment som passar den färg dina ögonbryn har naturligt. Tack vare microblading kan du alltså bättra på både form, fyllighet och eventuellt glesa partier i ögonbrynen. Du vaknar upp varje dag med perfekta ögonbryn! 

Besök frisören

Under sommaren har håret mycket stryk av solens uv-ljus och bad i både klor och saltvatten. Det bästa är att gå till frisören i början av sommaren och fräscha upp håret så det inte ser slitet ut. Kom sedan ihåg att vårda håret under sommarmånaderna så det inte slits mer än nödvändigt.

Vi vet att dessa metoder inte är helt naturliga, men resultatet upplevs som naturligt. För du slipper sminket varje morgon och du känner dig dessutom fräschare då du alltid ser fixad och pigg ut.

Coolsculpting – frågor och svar

Coolsculpting är förhållandevis nytt och har stigit i popularitet först på senare tid. Att coolsculpting bara har blivit mer och mer populärt är inte så konstigt. Det är billigt (förhållandevis) och säkert, samtidigt som resultaten är permanenta. Jämfört med en fettsugning är det en mycket effektiv metod, som inte är i närheten lika komplex. Att den inte är lika komplex bidrar bland annat till att det är säkrare för patienten att genomgå den.

Om du nyligen har hört talas om coolsculpting och vill veta mer har du hittat rätt. Här samlar vi vanliga frågor och svar som kan fungera som en introduktion till nybörjaren.

Är jag en god kandidat för coolsculpting?

Coolsculpting är till för att ta bort vissa ansamlingar av fett som är svåra att träna bort. Det är viktigt att känna till att coolsculpting inte är en metod för viktminskning. Snarare passar det dem som redan har gått ner i vikt och som lever ett hälsosamt liv, men har kvar ansamlingar av fett som är svåra att få bort den naturliga vägen.

Coolsculpting används vanligen för att behandla till exempel:

  • Dubbelhaka
  • Ridbyxlår
  • Putmage
  • Kärlekshandtag
  • Manliga bröst

Det är ofta i dessa områden som fett kan samlas och vara kvar på kroppen trots gedigen träning. Att få bort fett i dessa områden kan vara väldigt svårt om man tidigare varit överviktig. Så om du har kvar ansamlingar av fett på kroppen som är svåra att träna bort, kan du vara en god kandidat för coolsculpting. Du bör dock alltid rådgöra med din läkare för att vara på den säkra sidan.

Hur lång tid tar en behandling?

Hur lång en behandling med coolsculpting är varierar lite. Generellt sett tar det dock inte mindre än en halvtimme eller mer än en timme. Vissa patienter kan dock få fler än en behandling under ett och samma besök. Svaret är kort och gott att det beror på hur mycket fett du vill reducera.

Var tar fettet vägen?

Coolsculpting fungerar som så att det fryser ner fettcellerna. När cellerna kristalliseras av kylan, dör de helt enkelt och bryts ned av kroppen på naturligt vis. Därefter avlägsnar kroppen de döda cellerna. Det här gör att resultaten som coolsculpting ger är permanenta – fettcellerna kommer inte att hitta tillbaka.

När syns resultaten?

Det tar ett litet tag att märka resultaten. Vissa märker ibland av sin coolsculpting så tidigt som efter två veckor, medan det tar lite längre tid för andra. Efter ungefär två månader brukar som regel de mest dramatiska effekterna att synas. Kroppen fortsätter att göra sig av med döda fettceller i upp till mellan fyra månader och ett halvår efter ingreppet.

Läs mer här

Hälseneinflammation vanligt bland löpare

Att vi sitter allt mer i våra vardagliga liv och på våra arbeten gör att vi också måste tillföra motion på egen hand. Det vill säga; kroppen mår bra av att röra på sig och där vi förr fick denna del på ett naturligt sätt och via våra jobb så måste vi idag se till att röra på oss under vår fritid. Det är också därför man ser att fler och fler löser gymkort och att fler och fler dammar av sina löparskor och ger sig ut i elljusspåren för en löprunda. Positivt, helt klart och väldigt nödvändigt.

Dock – som inom alla områden – så finns det risker med ett alltför hårt idrottande och här handlar det primärt om att en ovan kropp drabbas av olika typer av förslitningsskador. Ser man till en person som löper frekvent och regelbundet så kan detta handla om att man drabbas av exempelvis smärtor i knän, smärtor i leder och smärtor i fötterna. Ofta är denna smärta fullt hanterbar och något som man kan vila sig fri från – i andra fall så handlar det dock om att man drabbats av något där man måste söka professionell hjälp för att bli fri smärtan i fråga.

Inte sällan så rör detta hälarna och där man drabbas av en hälseneinflammation; något som är vanligt hos personer som springer mellan 60-70 kilometer i veckan och på ett hårdare underlag.

Ipren hjälper inte mot en hälseneinflammation

En hälseneinflammation kan dock drabba alla – man ska inte på något sätt tro att denna åkomma enbart drabbar det övre skiktet av idrottare och motionärer; även om fler sådana drabbas. Det är nämligen relativt vanligt att även övervikt, att dåliga skor och att en ovan kropp utsatt för hård träning drabbas av hälseneinflammation.

Typiska symptom på att man drabbats är en smärta i hälen – antingen i senan som fäster mot foten eller längre upp, ca 5-10 cm mot knät. Nästan uteslutande gällande behandling mot hälseneinflammation så finns det ett nyckelord och detta i form av följande: vila.
Man kan nämligen inte påskynda läkningsprocessen och börjar man träna för snabbt, för tidigt och för hårt så kommer man att förvärra problemen. Vila, tålamod och regelbunden behandling hos en sjukgymnast är den bästa lösningen och den medicin som krävs för att komma till bukt med en hälseneinflammation. Inflammation, tänker många här – då räcker det väl med exempelvis Ipren? Nej, tyvärr inte. En hälseneinflammation är inte en inflammation i vanlig bemärkelse utan en så kallad tendinios och där hjälper vare sig Ipren eller Voltaren.

Vuxenleksaker för ett mer spännande sexliv

Ett förhållande och en relation går i vågor. Till en början så känns allting nytt och spännande – allt är roligt, kärleken spirar och känslorna går nästan att ta på. Inte minst gäller detta sexlivet som av en följd av dessa känslor både sker ofta, oväntat, väntat och på olika ställen. Kort och gott; ett nyförälskat par spenderar väldigt mycket tid med att utforska varandra på alla tänkbara sätt; både rent fysiskt och rent mentalt – genom diskussioner, genom att lära känna varandra och så vidare. Där har vi den inledande delen av hur ett förhållande ofta ser ut.

Denna intensiva period brukar dock – tyvärr – övergå till den rutinmässiga vardagen; verkligheten tränger sig på och både den intellektuella och den sexuella utmaningen och inspiration ersätts av prat om vem som ska gå med soporna, vem som ska laga maten och vems tur det är att parkera om bilen. Man går i en den slentrianmässiga vardagen – på gott och ont. Men vi anser att det är viktigt att försöka bibehålla spänningen och inte minst gäller detta det sexuella. Trivs man med sin partner i sängen – ja, då kan egentligen vardagen vara precis lika grå och trist som helst. Man har, på sätt och vis, ett liv i sängkammaren och ett annat utanför.

Man ska även veta att orgasmen – som ofta är det primära målet med ett samlag eller sex i övrigt – är välgörande för hela kroppen. Hjärnan stimuleras genom fantasin, lillhjärnan triggar igång spänningar i lår, rumpa och magen; något som gör att smärta försvinner och ren njutning ersätter denna – och där musklerna i hela kroppen, men primärt vid bäckenet, producerar endorfiner, hormonet oxytocin börjar flöda och slutligen – vid orgasmens rand – så produceras dopamin (valutan till kroppens belöningssystem) och du känner en glädje, en lättnad och en skön trötthet på samma sätt som efter ett hårdare träningspass.

Sex och orgasmen i stort är således väsentlig sett till vårt humör och även vår fysik samt hur vi förhåller oss till varandra i ett förhållande. Kan man behålla glöden, experimentlustan och spänningen i sängen – ja, då har man också goda möjligheter att hålla hela förhållandet vid liv. Sex ska inte underskattas som stöttepelare mellan två människor.

Hur gör man då – hur ska man hålla glöden vid liv och hålla slentrianen borta från sovrummet? Vi anser att just orden experimentlusta och spänning har en viktig del. Dessa två – tillsammans med öppenhet och dialog – leder till ett bättre sexliv. Kort sagt: vågar man – och känner sig trygg – med att berätta om vad man vill, vad man tänder på och hur man vill ha det – ja, då blir sexet också bättre och mindre rutinmässigt.

Vuxenleksaker har bortglömd roll i detta. Vuxenleksaker – oavsett om det handlar om en dildo, om en vibrator, en buttplug eller om leksaken i fråga är för mannen eller kvinnan – lever idag i undanskymd roll.

Vuxenleksaker är ett komplement

Många – i synnerhet män – ser vuxenleksaker som en konkurrent; en slags ersättare till kvinnans njutning; ett substitut för sina egna tillkortakommanden. Vårt råd? Glöm det: vuxenleksaker är ett komplement som gör sexlivet mer intressant, mer spännande, roligare och – framförallt – mer njutningsfullt.

Att köpa vuxenleksaker är dessutom diskret idag och går att göra via nätet. Ta bort skammen från sovrummet, det kommer ni båda att tjäna på i längden. Varje orgasm ni får kommer att stärka banden er emellan. Vuxenleksaker hjälper er till detta.

Styrketräningens sex grundprinciper

Funderar du på att börja styrketräna på ditt lokala gym? Vill du få ett bra resultat så krävs det mer än hårt slit med vikter och maskiner. Att tänka ut en ordentlig plan är centralt om man verkligen vill nå dit man vill med träning. Här går vi sammanfattat igenom styrketräningens sex grundprinciper, med hjälp av dessa blir det lättare att lägga upp träningsprogrammet på gymmet.

1. Specificitet. Denna princip handlar om att alltid träna på ett sätt att det går i hand med vad man i det långa loppet vill uppnå med träningen. Vill du bli starkare, mer explosiv eller något annat? Är du exempelvis höjdhoppare så är det bäst att träna med övningar som liknar rörelsen i upphoppet. Viktigt är att man tränar rätt anpassade övningar med rätt belastningar och tillräckliga återhämtningspauser.

2. Duration. Denna princip handlar tidsintervall, det vill säga längden på träningspassen. Ett styrkepass bör vara minst 45 minuter långt för att ge effekt. Dock bör ett pass inte vara längre än två timmar. Då är prestations och koncentrationsförmågan kraftigt nedsatt och kroppen kan inte längre tillgodogöra sig träningen.

3. Progression. Om du vill förbättra din styrka på lång sikt är denna princip av yttersta vikt. Öka belastning och träningsdos och välj svårare övningar. Kroppen anpassar sig lätt och vänjer sig vid en viss nivå. För en motionär kan det ändå räcka med ett pass i veckan för att utvecklas, för en elitidrottare är kraven högre.

4. Restitution. Ett annat ord för återhämtning. Vila, sömn och kost ingår i restitutionen. Det handlar om att fylla på energiförråden, reparera muskelcellerna och transportera bort slaggprodukter. Återhämtning är grundläggande för att träningen ska ha ordentlig effekt och den längden kan variera mellan 1 och 6 dagar beroende på vilken typ av träning det handlar om.

5. Regelbundenhet. En ganska självklar princip. Brist på regelbundenhet kan ofta hindra styrketränande personer från att utvecklas på önskat sätt. Det bästa sättet att undvika detta är att se till att träningen blir en del av vardagen. Se på träningen i din fysiska hälsa, precis som att borsta tänderna är en investering i dina tänders hälsa.

6. Periodisering. Denna princip riktar främst in sig till elitutövare. Periodisering handlar att om man lägger upp styrketräningen i olika perioder. Syftet är att inte drabbas av överträning eller att man ska nå en toppad formkurva vid rätt tillfälle. Man kan periodisera sin träning på flera sätt: årsvis, baserat på träningstyp eller inriktat på intensitet.